Скачать Самоучитель осознанного управления состоянием [Андрей Казаков, Антонина Осипова]

Мы собрали внушительную базу обучающих материалов, посвященных развитию навыков телесной осознанности и саморегуляции. С удовольствием делимся с вами полезными практиками, которые вы можете осваивать в своём темпе, опираясь на нашу поддержку.

Материалы про эмбодимент подход от ведущих экспертов, более 100 видео- и 20 аудио-практик от 25 эмбодимент специалистов - помогут оставаться в контакте с собой, своими ценностями и потребностями, чувствовать свою силу и действовать с большей пользой для себя и других.

Разделы самоучителя:

Мы собрали и разложили по полочкам обучающие материалы, посвященные трем базовым навыкам.

1. Самочувствование. Навык телесной осознанности, внимательности к себе, к состоянию, к тому, как оно проявляется телесно и отношение к себе с добротой.

Чему вы научитесь:

• Замечать свои эмоции, потребности и моменты усталости, чтобы вовремя заботиться о себе, не допуская истощения и "выгорания".
• Замечать, как вы привычно действуете в различных ситуациях, как привычно реагируете.

2. Саморегуляция. Навык стабилизации состояния через работу с его телесными проявлениями: центрирование и другие способы помочь себе в стрессе.

Чему вы научитесь:

• Справляться с эмоциями страха или гнева и сохранять самообладание в сложных ситуациях, чувствуя силу, устойчивость и уверенность.
• Отпускать напряжение, "выдыхать", быстрее восстанавливаться после стресса и приходить в себя.

3. Самонастройка. Понимание взаимосвязи тела и ума и умения настраивать состояние через изменение позы, осанки, характера движения, дыхания.

Чему вы научитесь:

• Настраивать своё состояние под задачу, действовать, проявляя нужные вам качества.
• Переключаться между состояниями, не застревая в них, воплощать собой то, что важно для вас сейчас.

Поддержка практики:

• 6 писем. В течение первого месяца вы будете получать еженедельные письма с рекомендациями по практике от специалиста.
• 3 вебинара. Часовые вебинары вначале каждого раздела помогут вам полнее погрузиться в изучение практических материалов.