Скачать [pilates-family] Курс зарядок на каждый день Бодрое утро

Kail · 05.12.2025

Сборник зарядок на каждый день по 15-20 минут. Для тех, кто хочет просыпаться с лёгкостью в теле, а не со скованностью и болью.

Знакомо?

Просыпаетесь, а тело будто не ваше - скованное, зажатое, тяжёлое
Спина, шея, поясница напоминают о себе с первых минут после подъёма
Хочется позаботиться о теле, но где взять час на тренировку?
Работа, дети, дом - на себя времени не остаётся но тренироваться хочется
Пробовали тренировки, но через неделю бросали - слишком тяжело, слишком долго

Мы вас услышали и подготовили курс зарядок "Бодрое утро"!

Это сборник из 13 коротких зарядок по 15-20 минут, которые можно делать без ковриков, без специальной одежды, без часа свободного времени.
Просто выбираете тренировку под настроение — и делаете.

Зарядки:

Улучшаем подвижность тазобедренных суставов и укрепляем ноги (15 мин.)
Бодрая зарядка на кухне (18 мин.)
Работаем со всем телом, улучшаем гибкость (17 мин.)
Укрепление глубоких мышц живота (20 мин.)
Легкая походка (20 мин.)
Бодрая тренировка. Сила и баланс (23 мин.)
Укрепляем все тело на кухне (15 мин.)
Сила + гибкость всего тела (20 мин.)
Акцент на бедра и ягодицы (15 мин.)
Укрепляем плечевой пояс и улучшаем подвижность грудного отдела (15 мин.)
Горячая интенсивная программа (16 мин.)
Тренировка - упругое тело (20 мин.)
Укрепляем мышцы тазового дна на кухне (20 мин.)