Скачать Наука стройности. Поток 7 [Аделина Вишнева]

Kail · 12.06.2025

Наука стройности

Избавьтесь от лишнего веса и обретите уверенность в себе. Без диет, ограничений, срывов и чувства вины
Программа снижения веса с персональным сопровождением доказательного врача-нутрициолога
Присоединяйтесь к программе и начните свой путь изменений в теле, образе жизни и питании

Только научные методы похудения
Бережно к себе  и своему организму
Долговременнный стабильный результат

До программы:

Ругаю себя за лишние килограммы
Много мыслей о еде
Не нравится отражение в зеркале
Чувствую себя неуверенно в обществе
Постоянно не хватает энергии
Тяжело двигаться
Ношу одежду, которая налезает, а не которая нравится

После программы:

Есть первые результаты — ушел вес и лишние сантиметры
Наладила отношения с едой, ем вкусно и без тревоги
Смотрю в зеркало и довольна собой
Больше не боюсь посещать людные места, хожу в кафе, на встречи и не стесняюсь себя
Стала активнее и энергичнее, ушла постоянная усталость
Занимаюсь спортом без боли  в комфортном для себя режиме
Снова наряжаюсь и покупаю одежду, которую хочу

Эта программа подойдет вам, если вы:

Всю жизнь боретесь с лишним весом и хотите начать чувствовать себя комфортно в своем теле и избежать заболеваний, связанных с лишним весом
Резко набрали вес и вам непривычно в нем и вы стремитесь восстановить прежнюю форму
Набрали вес во время декрета и хотите вернуться к своей форме до беременности

Хотите узнать:

Как наладить отношения с едой
Как перестать есть вредное
Как перестать быть зависимым от еды
Как справиться с эмоциональным перееданием
Как держать вес в норме всегда, позволяя себе «запретные» продукты
Как перестать искать утешение в еде
Как не возвращать килограммы
Как выстроить питание, чтобы больше никогда не сидеть на диете
Как жить в балансе, есть все, что хочется, и не толстеть
Как научиться быстро готовить вкусное и полезное

Что входит в программу:

35 дней индивидуального сопровождения доказательного врача-нутрициолога, который будет ежедневно проверять ваш дневник питания, поддерживать и направлять, чтобы скорректировать рацион, научиться слышать свое тело, отслеживать чувство голода и насыщения
16 видеоуроков о том, как устроено и доказано эффективное и здоровое снижение веса, которые станут фундаментом вашей работы и помогут сформировать образ жизни, в котором вы стройная всегда, а не только во время диеты
Прямые эфиры с разбором сложностей и вопросов, которые помогут грамотно сформулировать цель, зафиксировать исходную точку, поддерживать мотивацию в течение всей программы, справляться с трудностями на пути и удерживать результат после завершения
Конструктор вкусных и сбалансированных тарелок, который сделает комфортным составление полезного рациона, так как даст множество вариантов продуктов, которые можно сочетать так, как пожелаете — с учетом ваших предпочтений и того, что есть в доступе, которые работают даже в ресторане или кафе
Чат потока для общения с другими участницами: это безопасная среда, где можно попросить поддержки или просто поделиться своими ощущениями и прогрессом

Программа:

Модуль 1. Закладываем фундамент изменений

Урок 1. Как не сойти с дистанции
Урок 2. Дневник питания: как и зачем его нужно вести
Урок 3. Мифы о питании и рабочие инструменты снижения веса
Урок 4. Правило тарелки
Урок 5. Что влияет на наше питание на самом деле
Бонусный прямой эфир с психологом «Как устранить психологические причины набора веса и избавиться от перееданий»

Полезные материалы

Шаблон дневника питания для заполнения
Чек-лист «Алгоритм действий при эмоциональном голоде»
Онлайн-тренировка от Аделины с акцентом на осанку и укрепление мышц тазового дна

Результаты модуля

узнаете, какие ошибки совершали при прошлых попытках похудения
получите инструменты снижения веса, эффективность которых научно доказана
разберетесь в причинах перееданий и том, как их предотвращать
научитесь отличать эмоциональный голод от физического

Модуль 2. Выстраиваем новый образ жизни

Урок 1. Эмоциональный vs физический голод
Урок 2. Физическая активность: как, зачем и сколько
Урок 3. Голод и жажда
Урок 4. Пищевая «подушка безопасности»
Урок 5. Как (не)работают диеты
Урок 6. БАДы и дефициты
Прямой эфир с разбором вопросов и сложностей от Аделины
Онлайн-тренировка от Аделины с разминкой и силовыми упражнениями на все группы мышц
Урок от психолога «Как построить здоровые отношения с едой и телом»

Полезные материалы

Гайд «Из каких продуктов мы получаем витамины и какие?»
Инструкция «Метод тарелки»
Конструктор вкусных и сбалансированных тарелок со списком продуктов на каждый необходимый элемент

Результаты модуля

узнаете, как составлять здоровый рацион
определите, какая физическая активность вам нужна и в каких количествах
научитесь отличать голод от жажды
узнаете, как связаны стресс, сон и переедания, и какие есть методы борьбы с ними
начнете устранять причины перееданий
начнете мягко корректировать свой рацион под руководством врача-нутрициолога
поймете, почему после диет вес возвращается и даже растет
разберетесь, какие дефициты в организме нужно восполнить и как

Модуль 3. Закрепляем результат

Урок 1. Питание «за компанию»
Урок 2. Осознанное питание
Урок 3. Пищевое поведение

Результаты модуля

начнете отслеживать, как вы питаетесь в компании, и отказывать в приеме пище, если не голодны
перестанете бояться есть в кафе и узнаете, как делать это осознанно и здорово
определите свой тип пищевого поведения и узнаете, как эффективно построить сбалансированное питание с учетом его особенностей
закрепите все полученные знания и привычки как единую систему
увидите наглядный результат 6 недель программы и узнаете, как его сохранить
узнаете, как составлять здоровый рацион

Заключительный эфир с поддержкой и подведением итогов от Аделины.

За 5 недель  работы вы:

Научитесь питаться по голоду и до чувства насыщения
Убедитесь, что полезная еда может и должна быть вкусной
Начнете чувствовать свое тело
Снизите вес и сможете поддерживать результат и дальше